z serii

[...] 59 kg x 6, 82 kg x 12 sztos czucie i progres, bardzo dobre czucie klatki, każde powt dopięte, można lekko dołożyć, 68 + 2 kg x 14 jest lekki progres, cale serce zostawione w serii, mega Nabicie klaty, ekstra czucie i jakość, 41 kg x 18 + 5xRP czucie mega dobre, można dokładać ale każde powt ma być na maksa dopięte i pełne tempo 31x1, za tydz 82 + [...]

[...] x 8, 23 + 2 kg x 9 mniej powt niż ostatnio, za tydz jeszcze powalczyć o pełne 10, jak nie pójdzie to cofka z ciężarem, 16 + 1 kg x 15 znakomita walka do końca, ekstra jakość serii i czucie barku, za tydz powtórka 23 + 2 kg x 10! 16 + 1 kg x 15! 6. Triceps ext - 27 + 1 kg x 12, 36 + 1 kg x 12, 45 + 1 kg x 12, 54 + 1 kg x 12, 64 + 1 kg x 12 sztos, [...]

[...] 12 ekstra czucie i jakość, ciężar w sam raz na 12 powt i dobre prowadzenie łokci z przodu, za tydz 75 kg x 12! 10-12 5. Db lateral - 10 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość serii, 10 kg x 14 jakby słabiej weszlo, bardziej się przyłożyć i trzymać tempo, za tydz już 3 serie na 10 kg 6. Triceps - 16 kg x 10, 21 kg x 9 tempo i jakość dobre ale za [...]

[...] x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca klatki, wypychać ramiona do pełnego wyprostu, mocna praca klatki, 90 kg x 10 mega Nabicie klaty, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz lekko dołożyć 107 kg x 8! 92 kg x 10-12 (12!), 10+ 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 18 kg x 15 robione na wąskiej bramie ale jakoś źle wchodzi, jakby rączki za bardzo [...]

[...] 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 7 kg x 10, 15 kg x 13, 15 kg x 11+2, 12 kg x 12+1 Notatnik: 1. Kaas - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 + 2 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobre wyciągnięcie ruchu, 45 + 2 kg x 10 też sztos ale pilnować wyciągnięcia ruchu, 40 kg x 12 sztos czucie i jakość, można dokładać, za tydz dołożyć 50 kg x [...]

[...] ostatnio chyba lepiej nabilo barki, 75 kg x 11 też dobrze weszlo, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 10! 77 kg x 10+! 5. Db lateral - 10 kg x 15 + 12 lewy łokieć przeszkadzał w serii zdecydowanie, można było wyciągnąć więcej, za dużo też pracy czworobocznego, trzymać barki w dole, nie pracować kapturem, 10 kg x 13+10 dłonie w górę i chyba mniejszy [...]

[...] x 10 mega dobre czucie i progres, dobre ruchu zbierane z pleców, ekstra czucie, 75 kg x 8 też dobre czucie, konkretnie zmęczyło plecy, 60 + 2 kg x 13 sztos progres i jakość serii, mega dobrze weszlo, za tydz 75 kg x 8-10 x 2, 65 kg x 12! 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 + 3 kg x 11 jest lekki progres, bardzo dobre czucie tyłu barku na większym [...]

[...] brody, obie do powtórki za tydz ale czucie bardzo dobre 5. Db lateral - 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 13 + 6 bardzo dobra jakość i czucie, zatrzymania na górze, ekstra jakość serii, 10 kg x 13 + 12 też bardzo dobre czucie i jakość, przy powt wymuszonych już palenie masakryczne, 10 kg x 12 + 12 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, wszystko [...]

A jeszcze pytanko jak poprzednie Czy mam zrobić jedną serię każdego ćwiczenia potem drugą czy 5 serii jednego i dopiero 5 serii drugiego ćwiczenia ? Aha no i ile powtórzeń w jednej serii 10-15 ? I czy to będzie dobry trening na rzeźbę ? A i podajcie link bo nie mogę znaleźć z poprawnym sposobem wykonywania tych wszystkich ćwiczeń Zmieniony przez - [...]

[...] z 24 pompek dojechalem do 160 trenujac metoda - maksymalna liczba pompek w kazdej wolnej chwili, ale w miejscu ustronnym aby nie robic z siebie durnia. Dzienna srednia serii wychodzila ok 8-10 serii po 2 serie. Nastepny przyklad: W ciagu 6 tygodni z 6 podciagniec na drazku doszedlem do ok 40 cwiczac metoda jak wyzej. Nie napisales kiedy [...]

Jazda, dołożyłem w dwóch pierwszych treningach szrugsy i wspięcia na palce - bo wyszło strasznie krótko, ale nie wiem, czy będę to kontynuował przy większej ilości serii. Trening jest mega wyczerpujący, nie spodziewałem się, że aż tak. Brak przyzwyczajenia do tak dużego zakresu powtórzeń robi swoje, jeszcze po przerwie... Polecam, bardzo fajnie [...]

fbw , czas 45 minut partie : całe ciało 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-15-12 / 15-15-15kg (filmik z 1 serii) 2.podciąganie na drążku. 12-11-10 / 0kg (filmik z 2 serii) 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 10 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 15-12 / 20-20kg (filmik z 1 serii) 5.jednoręki morderca. 56 / 20kg (filmik) 6.pompki na poręczach. [...]

[...] 3a. Ok. 3b. Nogi niemal w ogóle nie chciały się ruszać a sekundy się wlekły strasznie. 3c. Bird dog mnie pokonał, tak ciężko z równowagą jeszcze nie było, dlatego już od 2 serii już z kolan szło. 4. Ok. Wrażenia ogólne: Trening skoro świt, szybko jakieś truskawki zjadłam i zapiłam wheyem. Z każdym treningiem jest coraz trudniej zwłaszcza z cc. [...]

[...] jedną serię to bym już zmniejszyła obciążenie. 3a. Coś do przodu. 3b. Tylko 2 sek więcej a miałam wrażenie, że trwało to wieczność. 3c. Dokładnie robione tak, że w ostatniej serii pomimo tego, ze z kolan miałam problemy z utrzymaniem równowagi. 4a. i 4b. Na styk z powtórzeniami, żyłka wyszła na bicu. Wrażenia ogólne: W końcu trening z mocą :-)) [...]

[...] 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg +rowerek 15min +rozciągane 1.Jednak dołożyłam, dobrze poszło. 2a i 2b. Ok, paliło. 3a. Się dzieje, spory progres 3b. Ciężko. 3c. Powrót do pierwszej serii z pozycji pompki, później już nawet z kolan momentami się chybotałam. 4a. Ok. 4b. Regres w powtórzeniach ale ok. Wrażenia ogólne: Gdzieniegdzie progres gdzieniegdzie [...]

[...] -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg +rowerek 15min +rozciągane 1. Dołożyłam, 2,5kg a różnica ogromna. Bardzo ciężko, mocno pracowałam, żeby mnie nie porwało. W 3 serii się pogubiłam w liczeniu i nie wiem czy skończyłam na 18 czy 19 czy 20 %-) 2a-b. Raty, dużo rat. 3a-c. Ciężko ale ok 4a-b. Ok. Wrażenia ogólne: Cała jestem obolała po [...]

[...] jakieś 3-4 serie podciągania na drążku szerokim nachwytem i jako 3 lub 2 daj np. wiosłowanie sztangielką martwy ciąg 4*10 w tym ćwiczeniu dałbym mniej powtórzeń a więcej serii Piątek : Biceps : prostowanie przedramion 4*10 dałbym coś jeszcze np uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Brzuch : brzuszki i scyzoryki (kilka serii) [...]

[...] busa a plecy mnie nie bolały :p Co myślicie o obecnym zestawie ćwiczeń? W pierwszym tygodniu robiłem 2 serie po 12 powtórzeń, w drugim już jak zakładałem 4 serie, ale w 3 serii z trudem robiłem te 12 powtórzeń a czwartej nie mogłem dokończyć. Wczoraj (3ci tydzień) pierwsze 3 serie bez większych problemów, z trudem ale dokończyłem 4tą serie [...]

[...] trzeba pomyśleć nad dokupieniem ale jak narazie musi wystarczyć (brak funduszy) :p Nie zauważyłem tego wcześniej, ale dzisiaj czułem ciężar już od pierwszego powtórzenia w serii nawet przy najniższym obciążeniu. Ból mięśni charakterystyczny dal wyciskania z siebie "ostatnich potów" pojawił się w sumie od początku ćwiczenia ale nie powodowało to [...]

co jest lepsze wykonanie ostatniej serii z maxymalnym ciezarem czy zrobienie ostatniej serii z ciezarem takim aby mozna bylo powiedziec o zapasie jednego powtorzenia albo dwoch ?? trening na mase wchodzi oczywiscie w gre Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2010-02-03 14:26:51